족저근막염 완화1 아침에 발바닥 통증, 2주 완화 루틴: 족저근막염 완벽 가이드 기상 직후 첫걸음이 유난히 찌릿하신가요? 족저근막염일 가능성이 높습니다. 원인부터 자가 진단, 집에서 바로 시작하는 회복 루틴과 재발 방지 전략까지 10분 만에 점검합니다. 왜 아침에 더 아플까요수면 동안 발바닥 근막과 아킬레스-종아리 라인이 짧아지면서, 아침 첫걸음에 급격히 늘어나 통증이 발생합니다. 딱딱한 바닥, 얇은 쿠션, 장시간 서있는 습관이 반복되면 미세손상이 누적됩니다.자가 진단 체크 6가지기상 직후 뒤꿈치 안쪽이 칼로 찌르는 듯 아픕니다.오래 앉았다가 일어날 때 통증이 재발합니다.발가락을 몸 쪽으로 젖히면 발바닥 중앙이 당깁니다.맨발로 딱딱한 바닥을 걸으면 급격히 악화됩니다.러닝·계단·점프 운동 후 통증이 증가합니다.발의 안쪽 세로 아치(평발 경향) 또는 요족이 있습니다.2주 회복 루틴(.. 2025. 9. 15. 이전 1 다음
