요즘 깜빡깜빡하신다고요? 집중력, 기억력 개선에 도움 주는 '포스파티딜세린', 들어보셨나요?
안녕하세요! 요즘 따라 집중이 잘 안 되고, 자꾸 뭔가를 깜빡깜빡 하신다면 오늘 이야기 정말 잘 찾아오셨어요. 저도 일하면서 멀티태스킹이 많아지다 보니 머리가 무겁고 피곤한 날이 많더라고요. 그러다 뇌 건강을 챙겨야겠다는 생각에 찾은 게 바로 '포스파티딜세린'이에요.
처음엔 이름부터 너무 어려웠지만, 알고 보니 뇌세포막의 주요 성분이자 인지능력 향상에 도움을 줄 수 있는 똑똑한 성분이더라고요. 그래서 오늘은 이 ‘포스파티딜세린’이 뭔지, 왜 필요한지, 어떤 방식으로 챙기면 좋은지 아주 알기 쉽게 정리해볼게요. 기억력 향상에 관심 있는 분이라면 끝까지 읽어보세요!
포스파티딜세린이란?
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 우리 몸, 특히 뇌세포막을 구성하는 인지질의 일종으로, 세포 간 신호전달을 원활하게 도와주는 중요한 성분이에요. 쉽게 말하면 ‘뇌세포의 윤활유’ 같은 역할을 한다고 보시면 돼요. 특히 나이가 들수록 뇌세포막이 약해지면서 신경전달 능력이 떨어지는데, 이걸 보완해주는 기능을 하는 게 바로 이 성분이랍니다.
원래는 동물성 뇌조직에서 추출했지만, 최근에는 콩이나 해바라기 등 식물 유래 원료로도 많이 만들어지고 있어서 부담 없이 섭취할 수 있어요.
뇌 건강에 어떤 도움이 될까요?
| 기능 | 설명 |
|---|---|
| 기억력 향상 | 신경전달 속도를 높여 인지 기능 개선에 도움 |
| 집중력 강화 | 피로하거나 멍한 상태에서 집중력 유지에 효과 |
| 스트레스 완화 | 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스 반응 조절 |
섭취 방법과 적정 용량
포스파티딜세린은 일반적으로 하루 100mg~300mg 정도가 권장돼요. 보통은 건강기능식품 형태로 섭취하는 경우가 많고, 식전보다는 식사 후 섭취가 흡수율이 높다고 알려져 있어요.
- 하루 1~3회, 나눠서 섭취해도 무방
- 식물성 원료 기반 제품 선택 시 안정성 ↑
- 다른 뇌기능 영양소(오메가3 등)와 함께 섭취 시 시너지
자연식품에도 들어있나요?
포스파티딜세린은 일부 식품에도 자연적으로 들어 있어요. 하지만 우리가 일상적으로 섭취하는 양으로는 건강기능학적 효과를 기대하기 어렵기 때문에, 보충제를 통해 추가 섭취하는 경우가 많아요. 아래 표는 주요 함유 식품이에요.
| 식품 종류 | 포스파티딜세린 함유 |
|---|---|
| 대두(콩) | 식물성 원료 중 가장 풍부 |
| 해바라기씨 | 추출 원료로 사용되는 고함유 식품 |
| 동물성 내장(간, 뇌) | 가장 고농축이지만 현대식 식단에선 드물어요 |
섭취 시 주의사항과 체크리스트
포스파티딜세린은 비교적 안전한 성분이지만, 장기 복용 시 또는 특정 질환이 있을 경우 아래 내용을 꼭 확인해 주세요.
- 항응고제 복용 중인 분은 전문가 상담 후 섭취
- 어린이나 임산부는 적정 섭취량 미정 – 섭취 자제 권장
- 장기간 고용량 섭취 시 복통, 메스꺼움 가능성 있음
이런 분들께 추천드려요
- 시험을 준비하는 수험생 및 집중력 향상이 필요한 직장인
- 깜빡증이 잦아진 중장년층, 기억력 저하를 느끼는 분
- 뇌 건강을 미리 챙기고 싶은 웰니스 지향 건강관리자
Q&A
정확히 예방 효과로 인증된 것은 아니지만, 인지기능 개선에 도움을 주는 기능성은 식약처에서도 인정하고 있어요.
네, 건강기능식품 코너가 있는 약국이나 온라인몰, 마트에서도 쉽게 구입할 수 있습니다.
식사 직후 복용이 흡수율이 가장 좋으며, 오전 시간대 복용을 추천합니다.
안전성 연구가 충분하지 않아 어린이 섭취는 권장되지 않으며, 필요 시 전문의와 상담이 필요합니다.
네, 오메가3는 뇌세포 막 구성에도 관여하기 때문에 함께 복용하면 시너지 효과를 기대할 수 있어요.
장기적인 습관 개선이 병행되지 않는 경우, 중단 시 점차 효과가 줄어들 수 있습니다.
마치며.
우리는 흔히 몸이 아플 때만 건강을 신경 쓰지만, 사실 뇌도 충분히 ‘관리’가 필요해요. 기억력 감퇴나 멍한 느낌은 단순한 피곤함이 아닐 수 있거든요. 포스파티딜세린은 뇌 건강을 위한 똑똑한 선택일 수 있어요.
간편하게 섭취하면서도 집중력, 기억력, 스트레스 관리까지 도울 수 있는 영양소니까요. 오늘부터라도 나와 가족의 뇌 건강을 위해 작은 실천을 시작해보는 건 어떨까요? 혹시 이미 복용 중이거나 관심 있는 분들은 댓글로 경험도 공유해주세요 :)
2025 경기도 치매케어패키지 신청 : 치매노인 가족돌봄 안심휴가, 검사·치료비 지원
“치매 걱정, 혼자 감당하지 마세요! 경기도가 가족과 환자를 위한 실질적 지원을 시작합니다.”2025년 경기도 치매케어패키지는 치매가족돌봄 안심휴가와 검사·치료비 지원까지 한 번에 챙기
ojymall.com
잠자는 돈 치매머니? 가족 자산 보호를 위해 꼭 준비해야 할 현실적 대책
"어머니의 병원비가 급한데, 본인 명의 계좌에서 한 푼도 못 쓰고 있습니다."2025년 현재, 치매 환자 가족의 78%가 겪고 있는 '치매머니' 문제 이제 더 이상 미룰 수 없는 현실입니다. 이번 글에서는
ojymall.com
부자들 손금의 공통점? 돈을 만지는 손금(M자, 삼지창, 막쥔금, 재물선, 사업선)
부자들은 어떤 손금을 가졌는지 궁금하죠? 많은 돈을 만지는 부자들의 손에는 특별한 비밀이 숨겨져 있다고 합니다. 성공한 사람들의 손금에는 공통점이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 혹시 당신
ojymall.com